[...] 3600 kcal -białko: 215 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Maj 2022-kwiecień 2023 testosteron +npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy 11. POZIOM BF%:18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się Patryk.otóż trenuje już jakieś pół roku aczkolkwiek miałem przerwe roczną gdzie wcześniej również trenowałem.Głównie rozchodzi sie o to że ciężko mi nabrać wiecej masy.tak jakbym osiągnął jakieś maximum bo waga w miejścu nadal.biore kreatyne,jestem już w 8tyg.w miedzy czasie brałem gainer Fa Extreme mass( sporzyte 2kg) i nic mi nie [...]
[...] dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula leciałem, cel oczywiście budowanie masy mięśniowej, po proszę o ew. korekty, pozdro Poniedziałek - klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. [...]
[...] głownie to cwicze od 18 roku zycia ale wyglada to tak ze rok cwicze pozniej pol przerwy. Aktualnie jade teraz 14 miesiac bez przerwy 6. DIETA: -białko:okolko 2,5 g na 1 kg masy -węglowodany: ponad 300g na dobe -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to bedzie moj pierwszy 8. TRENING:4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]
[...] 4.Plecy 5.Klate 6.Przedramie ???? pomożecie mi ułożyć jakiś plan treningowy na masę na 5 dni w tygodniu? aha..i chciałbym zacząć brać jakieś odżywki na nabranie masy mięśniowej...moglibyście mi powiedzieć jakie? zapomniałem dodać..do dyspozycji mam 2 hantelki, ławeczkę i sztangę..mam 15 lat i ważę 77 kg przy wzroście 183 cm Zmieniony [...]
[...] cwicze 2 lata waze 76kg.Chcialem sie dowiedziec co mi doradzacie jakie odrzywki kupic... Bralem juz Białko Bodajże(Vhey Mas) i troche kreatyny. Co mi doradzacie aby przybrac masy? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Białko Kreatyna [...]
[...] mnie jak krew w piach . ;/ nie dam rady ulozyc sensownej diety wiec staram sie jesc tak jak napisalem w posiłkach . Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu moj cel to zwiekszenie masy miesniowej . Komentujcie oceniajcie , pytajcie i wgl , Pozdrawiam . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ff68188be3d40f1885e5dc0d65d6106.png [...]
Witam. Chciałbym znać opinię bardziej doświadczonych ludzi ode mnie, co sądzą o tym planie. Jest on ( a przynajmniej mi się tak wydaje) ukierunkowany na robienie tzw. Masy. W Dni wolne ( wtorek, piątek) staram sie robić dodatkowo brzuch. Niedziela – Klata, Tricpes Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w górę 3 serie po 8-12 Wyciskanie hantli na [...]
Witajcie, Po ostatnich 16 miesiącach treningów i nabierania masy (z 82 do 91kg przy wzroście 186cm) postanowiłem od połowy kwietnia zrobić pierwszą redukcje na lato i zobaczyć jakie są efekty mojej pracy (wcześniej schudłem biegając ok 50kg ale było to już prawie 3 lata temu). Ćwiczę 6x w tygodniu z czego są w tym: - 3 treningi siłowe push/pull z [...]
[...] bo: 1. mono tanie a podobno niezle działa na 1 cykl 2. po co bawić sie w mono jak rynek szybko sie rozwija i mozna korzystac z coraz to mocniejszych srodków Ale ja mimo wszytsko mysle o mono bo jak mi przybedzie z 10kg w wyciskaniu itd to i tak jest chyba dużo i mocniejszego kopa stawy czy skóra (wzrost masy) mogłyby nie wytrzymac. Co radzicie?
[...] który jestem w stanie podnieść 10 razy, to powinienem podnieść go 10 razy, a nie tylko 5 - da to lepszy bodziec do mięśni. Nie wiem, czy zaskutkuje to większym przyrostem masy - być może nie, jeśli w HST bodźcem ma być progresja ciężaru - ale nie powinno zaszkodzić, a może to nam pomóc w wytrzymałości mięśni (żeby się nam nie rozleniwiły). Co [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epi, nieudany, zakończony wcześniej 8. TRENING: 4x w tyg split, 2h koszykówka w tyg i mecz 1x w tyg 9. CEL CYKLU: 2-3kg dobrej jakości masy, ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Epi, lipiec/sierpień tego roku 11. POZIOM BF%: ok 15-16% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] pompek na poręczach (dipy) z lekkim obciążeniem. Zacząłem masę jakoś z miesiąc temu, trenując sobie 4 x w tyg widziałem wyraźne efekty w postaci stopniowego zwiększania masy mięśniowej. Niestety gdzieś pod koniec stycznia wszedłem za szybko na trening z tylko szybką rozgrzewką, i przy schodzeniu przy dipach czyli tam gdzie jest ruch [...]
Witam mam takie pytanie czy mozna tak trwenowac na zwiekszenie masy bo zauwazylem ze dopadla mnie stagnacja :( mianowicie 1 tydzien trening z duzymi ciezarami 8-12 pow w seri a 2 tydzien z mniejszymi za to z wieksza liczba powtorzen 12-20 ? i tak w kolko przez kilka tygodni? co wy na to przyniesie jakies efekty taki trening? ****DANE [...]
[...] 333 Ilość spożywanych tłuszczów: 51 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3/4 razy w tygodniu z naciskiem na mase Cel cyklu: Zdobycie mozliwie najwiekszej masy przy jak najmniejszym obciazeniu (zatruciu) organizmu. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ciagle stoi [...]
[...] przez cały ten rok skupialem sie tylko na tym sporcie, oraz na wszelkiej maści a6w i absach (wiem, że to był raczej błąd). Ważę w tej chwili 62kg, chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, ale panicznie się boję ponownego przytycia. Z przyrządów jestem w posiadaniu tylko dwóch 4kilogramowych hantli. Nawal roboty nie pozwoli mi na uczesczanie [...]
Witam, otóż mam mały problem, kiedyś borykałem się z zgubieniem tkanki tłuszczowej, udało mi się to, schudłem i to może za bardzo, z biegiem czasu chciałem nabrać masy mięśniowej, trzymałem się diety itp, chodziłem intensywnie na siłownie i efekty były, z różnych powodów musiałem zaprzetać treningów, później pochodziłem na Taekwon do, następnie [...]
Wiek: 19 Masa ciała: 98Kg Wzrost: 177cm Staż treningowy: 2.5 lat Cel: Powolne budowanie masy mięśniowej i siły Witam, mam dość nietypowy problem. Mam staż 2,5 lat i dopiero teraz powoli dojrzewam do tego aby zacząć skupiać się na ćwiczeniach i technice która pozwoli czuć konkretnie ten mięsień który właśnie chcę żeby pracował. Wcześniej wiadomo [...]
[...] bo to fajnie wygląda. Taki jakby rowek wzdłuż kręgosłupa. 4. Jak najlepiej wyćwiczyć mięśnie pośladków żeby były jędrne bez aerobików itp. Poprzez przysiady? mam 17 lat 76kg masy 184cm wzrostu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
